Какие витамины нужны зимой

Наступил последний осенний месяц, скоро зима. Солнца мало, фрукты и овощи –дорогое удовольствие. Смотреть на себя в зеркало не хочется : кожа сухая , губы потрескались, ногти ломаются.

 Как привести себя в порядок?

 Кожа –лучший диагност. Она тесно связана через нервную, кровеносную, лимфатическую  систему с органами нашего организма. Основные заболевания, которые влияют на состояние здоровья кожи: гиповитаминозы, хронические болезни желудка и кишечника.

Каким продуктам питания нужно отдать предпочтение, если кожа больна?

При розовых угрях ( что связано с поражением сосудов кожи лица и сальных желез) нужно ограничить потребление поваренной соли, сахара, сладостей, мучных изделий, уксуса, перца и острых пряностей. Не стоит увлекаться  и крепким чаем-кофе.

Надо налегать на морковь, капусту, свеклу, огурцы, петрушку, укроп, яблоки, сливы, ягоды, молочнокислые продукты, ржаной хлеб, отварные нежирные мясо и рыба.

Если розовые угри резко воспалены, можно порекомендовать голодание раз в неделю.

А вот появление так называемых вульгарных угрей связано с поражением сальных желез.

При этом бывают сопутствующие болезни ЖКТ, которые и поддерживают такое состояние кожи. Значит пора показаться гастроэнтерологу.

Какие витамины отвечают за бодрость и жизнерадостность?

Каким бы ни было полноценное питание, витаминные препараты способны наиболее интенсивно, полноценно « привести нас в порядок». Приобретая их , решите, что бы вы хотели откорректировать в своей внешности. То же самое и с меню.

При дефиците витамина А кожа становится сухой, волосы ломкими, легко выпадают. Этот витамин полезен и для глаз, препятствует образованию морщин, а также незаменим для поддержания  иммунной системы. Содержится в моркови, апельсинах, грейпфруктах, лимонах, сливочном масле, сыре, печенке, яйцах, рыбьем жире.

При недостатке витамина С кожа становится не только сухой, но даже шероховатой. Больше всего витамина  в черной смородине, капусте, красном перце, цитрусовых.

Витамин РР –при его недостатке появляется  сухость и огрубление кожи и пигментация. Болит голова , работать не хочется. Это значит, что не хватает витамина РР,  или никотиновой  кислоты. Она содержится в орехах , курятине, печенке, сыре, помидорах.

В нервном истощении повинен витамин Е, а точнее его нехватка в организме. Чтобы не нервничать , нужно есть больше свежих яблок, не пренебрегать горохом , позволять себе говядину, поджаренную на растительном масле.

Если кожа на руках стала слишком сухой, по вечерам болят мышцы,  трудно заснуть, а утром кусок не лезет в горло, на расческе остается слишком много волос, пора принимать витамин Н(биотин). Он есть в яйцах, арахисе, белокочанной  капусте, телячьей печенке.

Нехватка витамина К проявляется в кровоточивости десен, носовых кровотечениях, нестабильной работе кишечника. Богаты этим витамином зеленые помидоры, пшеница, капуста, соя, овес, и хвоя.